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Pode Black Óleo De Semente De Ajudá-Lo A Perder Peso?

Preto óleo de semente é, basicamente, o novo vinagre de cidra de apple, as pessoas.

Ultimamente, saúde e fitness blogueiros têm sido delirante sobre as coisas, divulgando a sua eficácia em ajudar você a perder quilos.

Tome este trecho do blog Paleohacks, por exemplo, que louva preto óleo de semente como uma perda de peso de solução:

Outro blog, Equilibrar-Me Bela, refere-se a pretos óleo de semente como “um dos mais populares e mais eficazes soluções naturais para perda de peso.”

Então, sim…o que é preto, o óleo de semente? Será que realmente possuem qualquer verdadeiro benefícios de perda de peso ou é, como praticamente todos os outros “perda de peso de solução” lá fora, uma carga de você-sabe-o?

As primeiras coisas primeiro: o Que diabos é preto, o óleo de semente?

Preto óleo de semente de, por vezes referido como preto alcaravia ou cominho preto, é feita a partir das sementes de frutos da floração nigella sativa, a planta, que faz parte do ranunculales família (pense: docinho flores).

Apesar de algumas variações no nome soa familiar, preto óleo de semente não é relacionado para o regular chão sementes de cominho ou de alcaravia você pode ter escondido na parte de trás do seu tempero do armário.

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Você pode cozinhar com as sementes ou óleo, mas ser avisado de que eles vão afetar o sabor do seu alimento. As sementes têm um pouco amargo sabor cebola, de acordo com a Smithsonian magazine, e o óleo é picante/picante. (Há, no entanto, um número alarmante de pesquisas do Google relacionadas com a pergunta, “Por que não o meu preto de óleo de semente de gosto de óleo de motor?”, então você terá que julgar por si mesmo.)

Você também pode comprar preto óleo de semente de soft gel ou líquido suplementar, e—como as sementes e óleo—aqueles que podem ser encontrados em praticamente qualquer comida de saúde ou vitamina loja ou on-line no site da Amazon.

O que é o seguro que o preto óleo de semente pode ajudar com perda de peso? Eles são honestos?

Preto óleo de semente de três créditos para perda de peso fama incluem que ele “derrete” a gordura da barriga, aumenta o seu metabolismo, e o reduz seu apetite—todos os quais são infundadas, diz Brigitte Zeitlin, R. D., proprietário de BZ Nutrição. Não há uma coisa que pode fazer qualquer dessas coisas, ela acrescenta.

Os estudos não são muito convincentes. Uma 2014 estudo publicado no International Journal of Medicina Preventiva, mostrou melhores resultados de perda de peso com uma combinação de óleo de suplementação e exercício aeróbico, mas o tamanho da amostra foi super pequeno (apenas 20 pessoas) e estava mais focado em “lipídico parâmetros” ou reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, do que a real perda de peso.

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Preto óleo de semente pode, no entanto, ajudam a manter um peso saudável, de acordo com Zeitlin. “Black óleo de semente possui propriedades antioxidantes”, diz ela. E, porque ricos em antioxidantes, os alimentos são muitas vezes a base de plantas e não processadas, focando os alimentos vão adicionar mais fibras, vitaminas e minerais em sua dieta, que pode desempenhar um papel na manutenção saudável do peso, adiciona Zeitlin.

Zeitlin diz que o preto óleo de semente também pode melhorar a sua saúde digestiva geral e evitar o inchaço, que pode fazer você se sentir mais magro. “Black óleo de semente pode ajudar com motilidade GI, e mover suas entranhas com mais freqüência vai ajudar a eliminar o excesso de resíduos que podem ser copiados e causando o inchaço da barriga”, diz ela.

Ok, mas eu ainda quero tentar preto óleo de semente.

A maioria das marcas de suplementos de óleo de semente preta irá instruí-lo para tomar o equivalente a uma colher de chá diariamente, mas desde que os suplementos não são regulamentados pelo FDA, não há nenhuma garantia de seguro quantidade. “Enquanto houver alguma pesquisa para mostrar saudáveis benefícios, a pesquisa é limitada e o mais que for necessário para determinar as doses adequadas”, diz Zeitlin.

Mas, acrescenta ela, você deve ser capaz de incorporar uma a duas porções (uma porção é igual a duas colheres de sopa) das sementes ou óleo em sua dieta sem efeitos colaterais—que você deve sempre verificar com o seu médico se você estiver tomando qualquer medicação (esse conselho se aplica a todos os suplementos). Zeitlin recomenda a adição de sementes de agitar-fritas, ovos mexidos, ou saladas, ou cozinhar com o óleo, em sopas ou caril, em vez de, você sabe, tomar um tiro de óleo sozinho.

A linha inferior: Preto óleo de semente é não é uma pílula mágica para a perda de peso. Ele pode, no entanto, moderada ou benefícios de saúde quando combinado com uma dieta equilibrada, diz Zeitlin.

Moto-Compartilhe Programas Em Expansão

Se você mora perto de uma cidade grande, você provavelmente notou que há algo de novo em torno da cidade: quiosques repleta de idêntico bicicletas. Sete cidades nos EUA adicionou compartilhamento de bicicletas programas até agora este ano, e mais de 20 estão programados para lançamento até o final de 2013, de acordo com especialistas que defendem o Compartilhamento de Bicicletas Mapa. Um par de destacadas: a Cidade de Nova York do Citi Motos, o que fez de 4.000 bicicletas disponíveis em 275 estações de ancoragem no Memorial Day, e de Chicago Divvy programa, que está programado para abrir 400 estações com 4.000 total de motos mais tarde este mês. (Confira o andamento na moto-compartilhar programas, perto de sua cidade natal neste mapa.)

Moto-compartilhar programas, que foram super bem sucedido na Europa e nos EUA, cidades como Washington, D.C., e em Boston, tem sido em torno de anos. Mas, recentemente, grandes melhorias em sistemas de fecho e de bicicleta da estação de desenhos feitos de compartilhamento de bicicletas mais viável para cidades que querem reduzir o tráfego automóvel e a poluição e melhorar os seus sistemas de transporte público, diz Dani Simons, diretor de marketing e relações externas, em NYC Bike Share, empresa que opera a NYC Citi Motos.

Aqui está como ele geralmente funciona: Por um preço pequeno (normalmente menos de us $10 por um passe de 24 horas) ou uma assinatura anual gratuita (geralmente menos do que us $100, dependendo da cidade), os participantes podem pegar uma bicicleta a partir de qualquer estação, andar por 30 a 45 minutos de incrementos, e devolver em qualquer outra estação que gostaria (ou mesmo, se preferir).

Não consigo lembrar a última vez que você fez uma moto que não estava em uma bicicleta studio? Isso é OK. Compartilhamento de bicicletas pode parecer estranho, mas eles são realmente muito user-friendly, diz Rich Conroy, de bicicleta director do programa de educação em Bicicleta de Nova Iorque, uma bicicleta de segurança e educação do grupo em Nova York. O Citi Motos, por exemplo, tem realmente ágil freios, vêm equipados com uma campainha e luzes, e até mesmo ter um guarda da cadeia, o que significa que suas calças não ficar preso nas engrenagens enquanto você passeia.

Pronta para pedalar? Manter Conroy básico de dicas de segurança em mente quando você pegar a estrada:

Obter um capacete que você gosta(assim você vai ser mais propensos a usá-lo)
Infelizmente, moto-compartilhar programas não incluem capacetes, assim que você deve trazer o seu próprio. Comprar um que é certificado pela Consumer Product Safety Commission (CPSC), e certifique-se de que o ajuste é confortável, mas confortável. Para testá-lo, fivela a barbicha de modo que você pode caber em um ou dois dedos entre a correia e o queixo, e sacode a cabeça para ver se o capacete wiggles (não deve). Não pode encontrar um capacete que você gosta? Confira thesecuter opções.

Ajuste o assento de
Mais compartilhada de bicicletas são one-size-fits-all, mas você pode ajustar a altura do assento mais confortável e mais seguro—viagem. Apenas desça da moto e solte a alavanca abaixo do selim. Em seguida, posicione o assento de modo a que, quando você fechar a alavanca, volte para a moto, e são no fundo de uma pedalada, o joelho levemente dobrado (não bloqueado). Você pode precisar para subir e descer da moto algumas vezes para obtê-lo direito. Quando você está sentado em uma moto que se encaixa, você deve ser capaz de tocar o chão apenas com a sua ponta dos pés.

Stick para ciclovias
Use o Google para encontrar uma moto mapa da sua cidade e escolher rotas com ciclovias sempre que você pode. Não é possível? Tomar as estradas com menos congestionamento e os mais baixos limites de velocidade.

Siga as regras da estrada
Quebrando as leis de trânsito é como pedir para ossos quebrados: Quando você correr contra o tráfego, a execução de uma luz vermelha, ou dirigir para baixo na calçada, você aumenta o seu risco de cair, diz Conroy.

Use sinais de volta

Use sinais de mão para deixar motociclistas e motoristas sabe quando você está pronto para transformar. Para a mão esquerda voltas, estique seu braço esquerdo para a esquerda. Para virar à direita, coloque o seu braço direito para fora em linha reta para a direita, ou segure seu braço esquerdo para a esquerda e levante a sua mão para cima, para que seu cotovelo forma um ângulo de 90 graus. Sinal quando você quiser parar, mantenha o braço esquerdo para a esquerda e deixe a sua mão e o antebraço suspensa para que seu cotovelo forma um ângulo de 90 graus.

Mudar de marcha

A maioria de compartilhamento de bicicletas tem três velocidades: O mais fácil de engrenagem, com o mínimo de resistência é de “1”. Quando você parar em um sinal de stop ou de uma luz vermelha, shift para “1” para obter a moto rolando rapidamente quando você decolar novamente. Usar engrenagens “2” e “3” para adicionar resistência e manter seus pedais de girar fora de controle quando você está indo mais rápido—especialmente quando você está montando o downhill.

Preste atenção

Você vai querer estar à procura de buracos, pedestres, carros, e outros motociclistas—o que significa manter seus olhos e ouvidos focados na estrada. Definitivamente não texto, falar no telefone, ou até mesmo ouvir música enquanto você passeia.

Cuidado com carros estacionados

Para evitar ser “doored” (i.é., colidindo com uma porta de carro de alguém abertura), manter um quatro-pé de buffer entre você e quaisquer veículos estacionados. E, se você se aconchegar um carro? Utilizar o bell (mais compartilhar motos-los) para que o motorista saiba que você está prestes a passar.

foto: iStockphoto/Thinkstock

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Bunda Exercícios | Saúde da Mulher

O verão está quase aqui, trazendo com ele cortes de jeans, mini saias, e os sonhos de tons de glúteos. Nunca é tarde demais para esculpir esse espólio, e estamos todos sobre a rápida e fácil de exercícios que podemos fazer em qualquer lugar. Nenhum equipamento? Não tem problema! Pontos de bônus: Você pode fazer estes exercícios no chão, enquanto a captura em seu show favorito (House of Cards, alguém?).

Como sempre, quando queremos um super-eficiente treino com resultados comprovados, que nos voltamos para os especialistas. Atender Conselho Americano de Exercício treinador Niki Klasnic que compartilha seu favorito na casa de rotinas de fitness com ela quase 400K Instagram seguidores, e criou este especial de bunda de treino para a Saúde da Mulher.

Para gravemente enfraquecida pães, fazer três rodadas de esta rotina duas vezes por semana.

Grande Glúteos Ponte

Anne-Sophie Jouhanneau

De início, deitando-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão, largos que os quadris (a). Certifique-se de que seus dedos são viradas para fora, em linha com os joelhos. Prima através de seus saltos e envolver seus glúteos para levantar seus quadris para cima (b). Você deve apontar para ter o seu quadril, joelhos e ombros em linha reta. Não se esqueça de manter seu abs envolvidos e seus glúteos compressão para evitar a sua parte inferior das costas caindo. Faça 20 repetições. (A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

De Volta De Jack

Anne-Sophie Jouhanneau

Deite-se de barriga para baixo com sua testa de descanso em suas mãos e as pernas juntas. Squeeze seus glúteos para levantar as pernas um pouco fora do chão (a). Manter seus glúteos envolvidos o tempo todo, de modo a que suas pernas se ficar levantado, espalhar as pernas em uma ampla V (b) antes de trazê-los de volta ao ponto de partida. Faça 20 repetições.

Lado-A-Lado O Toque

Anne-Sophie Jouhanneau

Novamente, comece deitado de barriga para baixo com sua testa de descanso em suas mãos e as pernas juntas (b). Envolver seus glúteos para levantar a sua perna direita no chão e para o lado. Toque o solo (a) , em seguida, trazer a sua perna de volta ao centro (b). Faça o mesmo com a perna esquerda (c). Faça 20 repetições em cada perna, alternando os lados.

Estes espólio de escultura de movimentos são muito mais diversão do que um agachamento básico:

Lado-A-Lado De Mudança

Anne-Sophie Jouhanneau

Iniciar em um all-fours posição, mãos na largura dos ombros. Envolver os abdominais e levante sua perna esquerda em linha reta de volta para um pouco acima do nível do quadril (um). Aperte os glúteos para manter a sua perna levantada, e balançar sua perna para o lado com o controle, antes de trazê-lo de volta para o centro. Definir o joelho esquerdo para baixo e repita no lado direito. Faça 15 repetições em cada perna, alternando os lados.

Hidrante Chute

Anne-Sophie Jouhanneau

Começar de novo em um all-fours posição, mãos na largura dos ombros, joelhos e pés juntos (um). Envolver o abs, levante a perna esquerda para o lado, mantendo-a dobrada (b). Squeeze seus glúteos para manter a sua perna levantada, e chutar o pé para o lado para endireitar a perna (c). Dobre seu joelho novamente e traga sua perna de volta à posição inicial (a). Faça 15 repetições em cada perna, alternando direita e esquerda.

Dobrado Pulso

Anne-Sophie Jouhanneau

Em um all-fours posição com abs envolvidos, levante uma perna dobrada fora da terra para um pouco abaixo de nível do quadril (um). Pulso sua perna acima do nível do quadril, apertando os glúteos no topo (b). Abaixe as pernas de volta para a direita em nível do quadril (a) , antes de pulsando novamente (b). Faça 20 repetições em cada perna.

Single-Leg Glúteos Ponte

Anne-Sophie Jouhanneau

Comece por deitada de costas, braços ao seu lado, com seus pés plantados no chão. Levante o pé esquerdo, e estique a perna (um). Pressionando através do calcanhar de seu pé direito, levante o quadril do chão, e aperte os glúteos no topo (b). Tente obter de seus quadris, joelhos e ombros em uma linha reta. Mantenha o seu abs envolvidos e seus glúteos apertando o tempo todo para evitar que a sua parte inferior das costas caindo. Faça 15 repetições de um lado, em seguida, alterne para a outra perna.

Sobrevivente Do Câncer De Mama: Jennifer Griffin

Jennifer Griffin, um segurança nacional correspondente, para o Canal Fox News, foi diagnosticada com câncer de mama triplo negativo em 28 de setembro de 2009, quando ela tinha 40 anos de idade. Ela supermulher abordagem para combater a doença: “eu colocar no meu flack jacket e foi para a guerra”, diz ela. Aqui, vamos perguntar sobre seus dados pessoais de batalha, como ela manteve-se positivo, e como a dieta e o exercício desempenharam um papel na sua luta.

Como você descobriu que tinha câncer de mama?
Eu tenho uma história familiar de cancro da mama, a minha mãe teve câncer de mama e a minha grande avó morreu quando ela era mais jovem—portanto eu estava indo para mamografias desde a idade de 30. Durante a minha gravidez meu filho Lucas e enquanto estiver a amamentar ele, eu não conseguia projectado. Eu pensei que seus seios eram protegidas do câncer, durante esse tempo, de qualquer forma.

Pelo tempo que o tumor foi descoberto, ele era do tamanho de uma toranja. Eu tenho certeza que você quer perguntar: como você pode perder algo tão grande e rápido crescimento como o que? No momento em que meus seios estavam mudando muito. Eles estavam dilatadas de enfermagem. Como eles deflacionado enquanto eu estava desmame Lucas, o tumor foi encontrado.

Você foi diagnosticado com estágio III triplo-negativo câncer de mama. Quais foram os desafios associados com o que?
Triplo negativo, é mais rara, que afeta 15% a 20% dos pacientes. É uma forma relativamente nova categoria de câncer de mama. Uma das coisas que o torna único é que não há nenhuma droga para prevenir a recorrência. A única forma de tratamento é com pesados quimioterapia e, bem, então você espera o melhor. Estranhamente, eu tenho conhecido muitas mulheres com três filhos, como eu, que foram diagnosticados com triplo negativo.

Então você veio e tomou ações imediatas, depois que você recebeu a notícia?
Bem, eu me permiti uma noite de diversão: A noite eu fui diagnosticado, eu fui a um concerto U2. Isso já estava previsto e não havia nenhuma maneira que eu ia perdê-lo! No dia seguinte, eu escolhi o meu oncologista. Uma semana depois, eu comecei a quimio. Eu não tenho tempo o suficiente para a auto-piedade. Eu sou uma mãe de três crianças, e você não tem muito tempo para pensar sobre si mesmo. Na minha linha de trabalho, eu cobri a muitas guerras; eu trabalhei por 15 anos no exterior. Não havia nenhuma maneira que eu ia sentar e rolar e não combatê-la.

Após a quimioterapia, você teve uma dupla mastectomia. Como foi essa decisão?
Meus médicos estavam inclinados para a cirurgia. Não havia muita opção de escolha envolvidos para mim. Eu disse, ‘me Dê o máximo!’ Além disso, uma dupla mastectomia me permitiria um bom cirurgia de reconstrução. Eu estava indo para obter algo de fora dessa!

Você é um corredor. O quão importante foi o exercício durante o tratamento?
Tão importante para o meu corpo e psique. Eu corri a manhã de cada sessão de quimio. E eu também fiz Pilates duas ou três vezes por semana. Eu queria que o meu corpo para ser forte, para que todos os sistemas de incêndio em todos os cilindros. O Pilates foi especialmente importante quando chegou a minha dupla mastectomia. Pilates fortalece o seu núcleo, melhora a respiração, alongamentos os músculos e aumenta sua amplitude de movimento de todos os fatores que eu acredito que me ajudou a recuperar mais rapidamente após a cirurgia.

Você poderia chamar-se uma saúde porca durante o tratamento?
Sim! Eu realmente limpo a minha dieta. Eu ate baixo teor de gordura, sem laticínios, sem álcool, sem alimentos processados, grãos inteiros, de tudo, muitos legumes, pesado sobre a couve. Eu queria dar o meu corpo a nutrição era necessário ser forte e lutar.

Por que estava vivendo um estilo de vida saudável é tão importante?
Após o diagnóstico, você está olhando para um ano de sua vida, que vai ser dedicado a lutar e superar a doença. Você precisa olhar para ele como uma maratona, e o seu corpo, mente e espírito, tão forte como ele pode ser.

O que é algo de bom que você pode fazer por um amigo que foi diagnosticado com câncer?
Entregar saudável, refeições caseiras para sua namorada. Meus amigos ficaram de enviar estes quinoa veggie pratos e couve sopas depois do meu tratamento de quimioterapia sessões. Estas refeições, dar-lhe um poderoso senso de alimento. Meus amigos na Fox todas doadas para este esforço e toca-me para este dia.

Você está comemorando quatro anos de remissão. Fazer você se sentir como a batalha está atrás de você?
Quase. Quando eu chegar aos cinco anos, eu vou realmente ser capaz de respirar um suspiro de alívio. Quatro anos eu ainda tenho as cicatrizes do meu câncer de batalha. A doença é um ataque contra a sua vida, a feminilidade e a feminilidade. Hoje, eu uso minhas cicatrizes com orgulho. Meu cabelo era longo e loiro quando eu comecei e agora é curto e espetado prata—e eu ando com minha cabeça erguida e sentir-se mais bonita do que nunca.

Que conselho você tem para ficar positivo em face de um terrível diagnóstico?
É importante se sentir bonita durante este processo. Quimioterapia é feio: você é careca, você perde as unhas do pé, então você não pode usar sandálias ou obter pedicures, e seus cílios caem. Um programa que eu adoro é chamado de Boa Aparência, Sentir-se Melhor. Eles oferecem oficinas para as mulheres sobre como usar perucas, de aplicar a maquiagem, amarrar lenços bonita, e mais para ajudar você a sair de casa se sentindo bem. Eu saí e comprei confortável e aconchegante cashmere blusas, calças pretas, botas, e um xale. Eu senti elegante durante a quimioterapia.

No final de palavras de encorajamento para alguém recentemente diagnosticada?
Não deixe que o diagnóstico ser um golpe esmagador. Embora o processo vai ser difícil, há muitos avanços que a torná-lo melhor. Por exemplo, agora há grande anti-náusea drogas para quimioterapia e há grandes cirurgiões plásticos para dar-lhe nova, bonita, seios. Lutando contra o câncer não é um pedaço de bolo, mas você pode lutar como o diabo!

Foto: Canal Fox News

Britney Spears se Abre Sobre Sua “Terrível” 20

Britney Spears tem percorreu um longo caminho desde 2007, quando ela fez manchetes por suas passagens em reabilitação e para raspar sua cabeça. E enquanto ela em sua maioria, tem permanecido a mãe sobre os desafiador anos, o cantor falou recentemente sobre os problemas de saúde mental teve dificuldades em que ano agitado.

Em uma entrevista com o jornal Israelense Yediot Ahronot de antecedência de sua primeira apresentação no país, Britney referido seus vinte anos como “horrível”, acrescentando: “os Meus trinta anos e são muito melhores para mim. Aprendi a conhecer-me melhor.” Ela diz que se sentiram sobrecarregados, e não no controle de sua própria vida.

Como uma reciclagem, Britney tinha acabado de se divorciou de Kevin Federline, em 2007, e foi tomada em uma terrível batalha pela custódia com ele sobre os seus filhos. De acordo com a Us Weekly, ela passou um tempo na reabilitação, quando ela foi fotografada raspar todo o seu cabelo, em seguida, atacar o carro de um paparazzo com um guarda-chuva alguns dias mais tarde. Ela fugiu da cena de um acidente de carro e foi carregada com duas contagens de bater e correr, e acabou sendo internado em um 5150 psiquiátrica involuntária sem soltar, no início de 2008.

É isso que ter uma doença mental é realmente como:

​​

“Minha vida era controlada por muitas pessoas e que, realmente, não deixar você ser você mesmo,” Britney disse que, de acordo com a Harper’s Bazaar (a entrevista foi publicada em hebraico). “Eu escrevi de volta, então, que eu estava perdida e não sabia o que fazer comigo mesmo.” Ela acrescentou, “Há momentos em que eu olhar para trás e pensar: ‘o Que diabos eu estava pensando?'”

Mesmo que ela passou por muita coisa, Britney negou que seus problemas mentais foram a maior crise da sua vida.

“A crise é uma palavra forte,” ela disse. “Cada um de nós que começa em uma idade jovem, precisa levar em conta que você já tem que ser equilibrado, a fim de permanecer neste setor e para gerir a sua vida pessoal. Às vezes, o que é muito desafiador. Eu acho que eu era muito diferente naquela época, o mais jovem, nem sempre sabendo o que é bom ou ruim, muito instintivo.”

Felizmente, Britney está de volta ao topo e sentir-se saudável e feliz. Agora, de 35 anos, recuperou a guarda de seus meninos, recentemente lançou seu nono álbum, e está atualmente realizando em sua grande sucesso oportunidades de hotéis de Las Vegas a residência de Britney: Pedaço de Mim. (Ficar em forma através da dança como Britney com a Saúde feminina de Alta Intensidade de Dança, Cardio DVD).

Britney está longe de ser o único jovem estrela a luta com a doença mental e falar sobre o seu tratamento e recuperação. Demi Lovato foi aberto com seus fãs sobre como lidar com o transtorno bipolar e desordenada de comer. E a ex-estrela infantil Amanda Bynes recentemente quebrou o silêncio depois de sua luta com o abuso de substâncias e transtorno bipolar. As mulheres estão se recuperando, relatando que eles são sóbrios e sentir-se saudável. Britney relatórios que, 10 anos depois de seu colapso mental, ela está fazendo muito grande.

“Hoje eu estou em um lugar melhor na minha vida,” ela disse Yediot Ahronot . “Meus filhos moldou minha personalidade e me encheu. Eles fizeram-me para não me preocupar com o que estava acontecendo comigo.”

Suplementos De Cálcio

Alguns meses atrás . A nova pesquisa agora fornece mais detalhes sobre o assunto: Em um estudo recentemente aceito para publicação em Endocrine Society Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, investigadores relatam que tomar suplementos de cálcio—até 1.000 mg por dia—está associada com menor risco de mortalidade.

Uma equipa de investigação da Universidade McGill, no Canadá, analisou dados de saúde a partir de mais de 9.000 pessoas que participaram do Canadense Multicêntrico de Osteoporose Estudo—embora nem todos os participantes, na verdade, tinha osteoporose. Para obter o magro sobre o consumo de suplementos de cálcio, os pesquisadores entrevistaram os participantes em pessoa a cada cinco anos e também pediu para preencher um questionário anual sobre quais os medicamentos e suplementos que estavam levando.

As mulheres que relataram o uso de suplementos de cálcio—até 1.000 mg por dia—tinham cerca de 20% a redução de risco de morrer em algum ponto durante os 10 anos de estudo. Doses mais elevadas, no entanto, levou a resultados inconclusivos.

Em conformidade com a pesquisa, publicada há alguns meses que descobriram que mulheres com uma ingestão de cálcio superior a 1.400 mg por dia, aumentou seu risco de mortalidade por 100 por cento, em comparação com os que guardaram a sua ingestão de 600 a 999 mg.

Toda esta evidência aponta para o fato de que a RDA para cálcio—1000 mg por dia para mulheres, com idades entre 19 e 50—é de fato o melhor valor para apontar para, diz David Goltzman, MD, da Universidade McGill.

A mais recente pesquisa sugere que tomar suplementos de cálcio podem ser uma maneira segura até o seu consumo—desde que você não ultrapasse 1000 mg por dia de ambos e suplementos de cálcio da dieta.

Dito isso, é sempre melhor não confiar em suplementos para atender às suas necessidades nutricionais. Na verdade, os pesquisadores descobriram semelhantes a redução do risco de mortalidade quando as pessoas aumentaram sua dieta a ingestão de cálcio, como bem.

“A forma mais adequada para atender às suas necessidades de cálcio é através de sua dieta”, diz Goltzman. “Se, no entanto, você não pode atender a sua média de necessidade diária de cálcio, não haveria mal—com relação ao aumento da morte—ao consumir suplementos de cálcio até 1.000 mg por dia.”

Estes alimentos ricos em cálcio vai ajudar você a obter mais dos nutrientes, sem ter de recorrer a um suplemento:

Ingredientes: Leite ou cálcio-leite de soja fortificado
O teor de cálcio: 299 mg por 8 onças de dose (30% DV)
Receita idéia: Estilo grego Frittata

Foto: Craig Cutler

O Ingrediente ativo: Simples, iogurte desnatado (nota: o iogurte grego tem menos cálcio)
O teor de cálcio: 415 mg por 8 onças de servir (42% DV)
Receita idéia: Blueberry Parfait de Iogurte

Foto: Catherine Sears

Ingredientes: feijão Branco
O teor de cálcio: 96 mg por ½ copo de dose (9% DV)
Receita idéia: Toscana Espinafre Bolinhos de Feijão Branco

Foto: Quentin Bacon

O ingrediente ativo: Couve
O teor de cálcio: 100 mg por 1-copo de dose (10% DV)
Receita idéia: Couve e Feijão Cannellini

Foto: Mitch Mandel

Além disso, confira a 9 outros incrível couve receitas.

O ingrediente ativo: Amêndoas
O teor de cálcio: 75 mg por porção de 1 onça (7% DV)
Receita idéia: Raspado Couves-de-Bruxelas com Radicchio

Foto: Kim KangFoto: Liquidlibrary/Thinkstock

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Feijão Preto Brownies Vs. Abacate Brownies Vs. Abobrinha Brownies: Cegos Resultados Do Teste

Quase todo mundo tem um amigo de um amigo que fez o feijão preto brownies uma vez e agora jura que gosto exatamente como a coisa real. Mas quem é esta pessoa? E ela tem o mesmo discernimento de brownie paladar que você faz?

Ou talvez você tenha visto um abacate brownie receita no Pinterest e quero tentar…mas prefiro não deixar perfeitamente bons abacates ir para o lixo em uma sobremesa que pode vir a fazer-lhe a mordaça.

Então, como uma menina para saber se alguma das saudável brownie de receitas na internet são realmente vale a pena fazer? Felizmente, realizou-se uma melhor brownie degustação às cegas que colocou frente a receitas de queques com segredo ingredientes saudáveis uns contra os outros—então você não terá de enfrentar qualquer #PinterestFails de seu próprio.

O Saudável Brownie Candidatos

Alyssa Zolna

Nós nos concentramos em três dos buzziest receitas que se escondem ingredientes saudáveis por trás de chocolate e açúcar: abobrinha brownies, feijão preto, brownies, e o abacate brownies. Nós escolhemos o que exata receitas para assar observando algumas das mais-fixado opções no Pinterest:

Mas aqui no Saúde da Mulher, acreditamos em ~ciência~ e sabia que precisava de um controle. Então, naturalmente, nós fomos para o padrão-ouro: Duncan Hines chewy fudge de chocolate brownies mistura.

Robin Hilmantel

E assim o cozimento começou.

“Não Deveria sentir Que a Forma’

Robin Hilmantel

Podemos dividir o cozimento entre dois editores, e que ambos percebeu rapidamente que o processo foi um pouco…fora. O primeiro passo na tomada de feijão preto, brownies, por exemplo, envolve colocar toda uma lata de feijão preto em um processador de alimentos ou liquidificador, que cheira bem, repugnante. Quando nós misturado os ovos, a baunilha, cacau em pó, fermento em pó, o sal, o açúcar e o óleo de coco, a nossa cozinha começou a cheirar um pouco melhor, mas ainda não chamaria isso de apetitoso.

Os outros batedores tinham seus próprios problemas: Apesar de nós escolheu muito abacates maduros, nós não conseguia livrar-se do verde pequeno pedaços na lama, como massa (lado esquerdo da imagem acima), não importa quanto tempo estamos misturados. E a receita de abobrinha (que você verá à direita acima) parecia realmente seco e em pó por um longo tempo, até que o líquido de abobrinha ralada finalmente absorvido o resto dos ingredientes, depois de cerca de 10 minutos. Além disso, ele foi chato AF ralar toda uma abobrinha—levou bem mais tempo do que o esperado, e acabou sendo bastante confuso.

O Cozimento Momento Da Verdade

Robin Hilmantel

Claro, isso não ajuda a ver estas saudável stand-ins juntamente com o Duncan Hines massa, que cheirava como o céu.

Mas uma coisa engraçada aconteceu quando as panelas saiu do forno: Todos os brownies acabou por parecer bastante normal, com exceção de alguns visível abacate peças). Confira acima.

Só havia uma coisa a fazer: Saborear brownies.

O Teste De Gosto

Robin Hilmantel

Porque queríamos que nossos resultados, para ser legítimo, os padeiros não revelar para ninguém participantes que brownies foram…ou que nós tínhamos “regular” brownies sobre a mesa. Acabamos de defini-los todos para fora e pediu a todos para classificar os brownies da melhor para a pior em três categorias: o sabor, a textura, e, em geral.

Imediatamente, nós temos algumas reações fortes, que vão de “este gosto de areia molhada” para “nenhum desses é ruim—eu gostaria de tomar qualquer um destes para uma festa” para “eu posso sentir o ingrediente saudável em um presente.”

Mas depois de todos os rankings foram computados, não foi um vencedor claro.

O Melhor Brownie Saudável

Jessie VanAmburg

O vencedor de três saudável, receitas de brownie foi…tambores, por favor…a abobrinha brownie. Ele não era tão rica e granulados de chocolate como alguns brownies nós já provei na nossa vasta brownie-de comer experiências, mas esta receita do bolo-como a textura e a fina camada de geada que não contêm qualquer oculto ingredientes à base de plantas—bom ol’ cacau em pó, a manteiga derretida, o açúcar de confeiteiro, o leite, o extrato de baunilha e o sal—foram definitivamente legítimo. Tanto que um dos nossos editores ainda ficou acima do Duncan Hines brownies.

Robin HilmantelRobin Hilmantel

O que disse, nenhum dos brownies foram universalmente garimpou.

Enquanto a abobrinha brownie foi o único a obter quase unânime a aprovação de nosso gosto-testers, algumas pessoas disseram que apreciam a fudgy textura do abacate brownies (as pessoas que não têm abacate bits em seus brownies fez, de qualquer maneira—aqueles que ficaram grossas brownies não eram tão satisfeito).

Robin Hilmantel

E mesmo que o feijão preto brownies cheirava vil enquanto estávamos fazendo, a maioria dos nossos provadores disse que havia apenas uma dica de mundanidade no resultado final.

Robin Hilmantel

Mas…há um problema aqui. Para além de que uma pessoa que votou a favor da abobrinha brownie como seu favorito, todos nós escolhemos o Duncan Hines versão como o melhor—até mesmo as pessoas que não sabia que era um “verdadeiro” brownie na mistura.

Robin Hilmantel

Veja a foto acima prova, o que mostra que uma de nossas cobaias devorado todo o Dunan Hines brownie…mas deixou todos os outros brownies inacabada em seu teste de gosto cego guardanapo. Apetites não mentem.

Para Duncan, Ou Não, Duncan?

Robin Hilmantel

Concedido, você provavelmente não estaria comendo estes brownies saudáveis juntamente com caixa de mistura, brownies, e vamos supor que você ia gostar-los mais, sem qualquer ponto de comparação, para trazê-los para baixo. Mas queremos aproveitar esta oportunidade para salientar que, quando você olhar para a nutrição de estatísticas, não houvesse uma grande diferença—e, na verdade, o Duncan Hines brownies ter o menor número de calorias de qualquer dos prazeres que testamos. Apesar de nenhum dos food bloggers, cujas receitas usamos publicado nutrição informações sobre os seus brownies, nós analisaram os números e descobriu o seguinte nutrição estatísticas para cada brownie:

Feijão preto brownies: 160 cal, 7 g de gordura (4,5 g saturada), 23 g de carboidratos 17 g de açúcar, 160 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína

Abobrinha brownies: 210 cal, 9 g de gordura (2 g de saturada), 33 g de hidratos de carbono, de 23 g de açúcar, 190 mg de sódio, 1 g de fibra, 2 g de proteína

Abacate brownies: 170 cal, de 10,5 g de gordura (4,5 g saturada), 17 g de carboidratos, 12 g de açúcar, 20 mg de sódio, 3 g de fibra, 2 g de proteína

Duncan Hines brownies: 150 cal, 7 g de gordura (1,5 g saturada), 22 g de carboidratos, 15 g de açúcar, 95 mg de sódio, com menos de 1 g de fibra, 2 g de proteína

Então, se você deseja que nossos dois centavos, podemos dizer que as pessoas que estão em processo de cozimento deve definitivamente tentar a abobrinha brownie receita (ou o feijão preto brownie receita se você não gosta de cakey brownies—você está provavelmente melhor fora de apenas pular o abacate brownies, a menos que você está realmente curioso). Mas se não, ou se você não é particularmente a idéia de esconder vegetais na sua sobremesa, vá em frente e se entregue a coisa real. Se você está comendo, não há um grande nutricional diferença. Comer o que você gosta!

Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

Black Friday Brinquedos Sexuais – Sexta-Feira Negra Brinquedo Do Sexo Venda

Black Friday aqui, se você pode acreditar nisso, e, enquanto outras pessoas podem perder o seu tempo com IRL doorbuster lida, todos nós sabemos a real merda vai down on-line. Considere este o seu guarda-chuva guia para os melhores dos melhores do Black Friday e Cyber Monday promoções de brinquedos sexuais.

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A partir de:Cosmopolita-NOS

Melhores Vibradores: 5 As Mulheres Como Os Seus Vibradores Mudou A Sua Vida Sexual

Não é nenhum segredo que ter um vibrador no modo de espera é um super maneira conveniente para começar o trabalho feito, especialmente durante um namoro seca, seca, ou relacionamento de longa distância. Mas eles podem também levar a sua já impressionante vida sexual a um novo patamar, adicionando outra camada de intimidade de seu relacionamento que você não sabia que existia. (Grrr, baby.)

Aqui, cinco mulheres dão-nos a sujeira em que vibradores mudou a sua vida sexual para melhor.

Rianne S. Coração Vibe

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“Se eu estou em um relacionamento ou não, sempre tem uma variedade de brinquedos sexuais ao redor. A experimentação é a minha jam. Mas quando o meu novo BF encontrei o meu stash, por alguma razão, ela realmente wigged-lo. Eventualmente, ele desculpou-se por ser um idiota na forma de um Rianne S. Coração Vibe, que agora é o meu favorito clítoris vibrador (para ambas as práticas e razões sentimentais). Para esse dia, ele não pode descobrir por que isso o incomodava tanto, mas desde então, tivemos um dos mais diálogos abertos sobre nossas necessidades sexuais e quer que eu já tive em um relacionamento.” —Andrea C., 32

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SVAKOM Tyler Anel peniano Vibratório

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“Eu namorei esse cara, uma vez que sempre terminam rápido, rápido como um raio. Felizmente, ele foi para experimentar brinquedos diferentes para ajudá-lo a durar mais tempo. Fomos online e encontrou o SVAKOM Tyler Vibratório, Anel peniano, que era para dar a sua resistência de um impulso estimulando meu clitóris no processo. Que ele sempre! Ele tomou tanto de nós um pouco para ajustar a usá-lo (masterização posições e etc), mas o fez ajudá-lo a durar mais tempo. Ele também aumentou sua confiança para o ponto onde eu experimentei vários orgasmos em várias ocasiões. Apesar de que, eventualmente, se separaram, eu recentemente comprei um para começar a usar com a minha cara novo.” —Mia M., 29

SVAKOM Tyler Vibratório, Anel peniano, de us $39,99, amazon.com

JimmyJane Icônico Varinha Petite

JimmyJane

“Se não fosse por vibradores, meu marido e eu provavelmente não teria uma vida sexual. Eu tenho vulvodynia, o que torna a penetração sentir como se seu pênis está tentando assassinar-me. É usado para levar um monte de preliminares para ficar pronto, e, mesmo assim, o sexo só foi a partir do terrível mal tolerável. Um amigo recomendou que eu tente trazer um vibrador na equação, e depois de um monte de tentativa e erro, o meu go-to é o JimmyJane Icônico Varinha Petite. É um tamanho confortável, e as menores velocidades de me ajudar, gradualmente, se preparar para a penetração. (Hubs chama de seu ” parceiro no crime.’) Eu nunca vou experimentar prazer a forma como a maioria das mulheres, mas graças as preliminares de rotina que, ahem, os três de nós domina, sexo sente-se (um pouco) melhor agora.” —Nathalie I., 30

JimmyJane Icônico Varinha Pequena, de r$40, jimmyjane.com

Confira essas 14 de fatos surpreendentes sobre seu orgasmo.

A&E; Espólio De Felicidade Esferas De Vibração

Adão & Eva

“Meu BF deu a entender em torno (e, eventualmente, de pleno direito, implorou que o sexo anal. Mas depois de várias não-tão-anal quente experiências durante meu último relacionamento, eu estava além de arma tímido. Depois que eu finalmente fessed até sobre os meus sentimentos, ele foi super entendimento sobre a coisa toda e nunca trouxe-o novamente. Ele era tão grande sobre ele, que tudo o que eu queria para enfrentar os meus problemas não resolvidos. Depois de uma tonelada de pesquisa, eu comprei A&E Saque a Felicidade de Vibração Grânulos para a prática. Eu estava pensando em praticar no meu próprio, e, em seguida, surpreende-lo mais tarde, mas ele acabou manchando a esferas na gaveta da mesa de cabeceira durante a sua habitual cavar para preservativos. Eu disse a ele sobre meus planos, e o seu rosto iluminou-se como se fosse Natal. Meu estômago flip-flop quando ele sugeriu que tentar usá-los juntos, mas eu estou tão feliz que fez—e assim é a minha porta de trás.” —Katrina T., 25 (não se esqueça de lubrificante! Nós gostamos deste orgânico de Saúde da Mulher Boutique.)

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Hitachi Magic Wand

Saúde da Mulher

“Como muitas mulheres, o meu vibe alma gêmea é (e sempre será) o Hitachi Magic Wand. Quando eu comecei a ter sexo, eu era uma daquelas meninas que estava ‘certeza’ ela tinha tido um orgasmo, o que claramente significava que eu não tinha. Após ouvir-me sem jeito de perguntar a minha irmã sobre o que é um orgasmo é suposto sentir, minha mãe me comprou o meu primeiro varinha, e destacou que ele foi um ‘full-body massager (usando ar aspas e tudo). “Apenas certifique-se de que eu estou no trabalho, quando você experimentá-lo,” ela meio-brincou. Eu vim em menos de um minuto! Que um orgasmo definir o tom para toda a minha vida adulta: Nunca espere por um cara para fazer o que você pode fazer a si mesmo, dentro e fora do quarto. Eu tentei muitos vibradores longo dos anos—com parceiros e sem—mas a Varinha Mágica é o que eu sempre contar para concluir o trabalho.” —Carly B., 34

Hitachi Magic Wand, us $125, shop.womenshealthmag.com

Queimar Gordura do Estômago Rápido com Este Fácil de Treino

Achatar a barriga e diminuir os quadris em apenas três movimentos, com este simples exercício da women’s Health Grande Livro de Exercícios. Isso vai ajudá-lo a tonificar o seu corpo total, com menos problemas do que nunca. E para acelerar a perda de peso ainda mais, certifique-se de verificar para fora a dieta segredos nos Novas Leis da Magreza.

Aqui está o que fazer: Completar o treino em três dias da semana, descansando de um dia entre cada sessão. Fazer os exercícios como uma modificação do circuito, realizar apenas uma série de cada exercício em sequência, e descansando 30 segundos entre cada movimento. Assim você vai fazer um conjunto de alternada com halteres linha, resto de 30 segundos, em seguida, efectue um conjunto de halteres de agachamento sumô, e de resto mais 30 segundos, e assim por diante. Depois de ter feito um conjunto de cada exercício, descanse por 30 segundos e repita o circuito de duas a três vezes.

1. Exercício 1: Alternada Com Halteres Linha

*De 6 a 8 repetições

Pegue um par de halteres, e ficar com os pés na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados. Dobre em seus quadris, mantendo a sua parte inferior das costas, naturalmente arqueadas, e abaixe o tronco até que é quase paralela ao chão. Deixe os halteres travar no comprimento do braço de seus ombros. Agora puxe o alter na sua mão direita para o lado do seu tronco, levantando o braço, dobra de seu cotovelo e apertando seu ombro em direção a sua coluna vertebral. Como você menores que haltere, a linha halter em sua mão esquerda para o lado de seu tronco. Essa é uma repetição.

Continue a alternar os lados.

2. Exercício 2: Halteres De Agachamento Sumô

*De 10 a 12 repetições

Pegue uma pesados halteres e segure uma extremidade em cada mão no comprimento do braço na frente da sua cintura. Definir seus pés sobre duas vezes a sua largura dos ombros, dedos dos pés virou-se ligeiramente para fora. Abaixe seu corpo tanto quanto você pode, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos.

Pausa, em seguida, empurre-se de volta para a posição inicial. Mantenha o tronco o mais vertical, como você pode para todo o movimento, com a parte inferior das costas, naturalmente arqueadas.

3. Exercício 3: O Alpinista

*Fazer 10 repetições

Suponha que um push-up posição com os braços esticados e o seu corpo em uma linha reta da cabeça aos tornozelos. Sem alterar a postura de sua parte inferior das costas (ele deve ser arqueado), levante o joelho direito em direção ao seu peito.

Pausar, voltar à posição inicial e repita com a perna esquerda. Essa é uma repetição. Alternativo até que você completou todos os seus representantes.