Pode Black Óleo De Semente De Ajudá-Lo A Perder Peso?

Preto óleo de semente é, basicamente, o novo vinagre de cidra de apple, as pessoas.

Ultimamente, saúde e fitness blogueiros têm sido delirante sobre as coisas, divulgando a sua eficácia em ajudar você a perder quilos.

Tome este trecho do blog Paleohacks, por exemplo, que louva preto óleo de semente como uma perda de peso de solução:

Outro blog, Equilibrar-Me Bela, refere-se a pretos óleo de semente como “um dos mais populares e mais eficazes soluções naturais para perda de peso.”

Então, sim…o que é preto, o óleo de semente? Será que realmente possuem qualquer verdadeiro benefícios de perda de peso ou é, como praticamente todos os outros “perda de peso de solução” lá fora, uma carga de você-sabe-o?

As primeiras coisas primeiro: o Que diabos é preto, o óleo de semente?

Preto óleo de semente de, por vezes referido como preto alcaravia ou cominho preto, é feita a partir das sementes de frutos da floração nigella sativa, a planta, que faz parte do ranunculales família (pense: docinho flores).

Apesar de algumas variações no nome soa familiar, preto óleo de semente não é relacionado para o regular chão sementes de cominho ou de alcaravia você pode ter escondido na parte de trás do seu tempero do armário.

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Você pode cozinhar com as sementes ou óleo, mas ser avisado de que eles vão afetar o sabor do seu alimento. As sementes têm um pouco amargo sabor cebola, de acordo com a Smithsonian magazine, e o óleo é picante/picante. (Há, no entanto, um número alarmante de pesquisas do Google relacionadas com a pergunta, “Por que não o meu preto de óleo de semente de gosto de óleo de motor?”, então você terá que julgar por si mesmo.)

Você também pode comprar preto óleo de semente de soft gel ou líquido suplementar, e—como as sementes e óleo—aqueles que podem ser encontrados em praticamente qualquer comida de saúde ou vitamina loja ou on-line no site da Amazon.

O que é o seguro que o preto óleo de semente pode ajudar com perda de peso? Eles são honestos?

Preto óleo de semente de três créditos para perda de peso fama incluem que ele “derrete” a gordura da barriga, aumenta o seu metabolismo, e o reduz seu apetite—todos os quais são infundadas, diz Brigitte Zeitlin, R. D., proprietário de BZ Nutrição. Não há uma coisa que pode fazer qualquer dessas coisas, ela acrescenta.

Os estudos não são muito convincentes. Uma 2014 estudo publicado no International Journal of Medicina Preventiva, mostrou melhores resultados de perda de peso com uma combinação de óleo de suplementação e exercício aeróbico, mas o tamanho da amostra foi super pequeno (apenas 20 pessoas) e estava mais focado em “lipídico parâmetros” ou reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, do que a real perda de peso.

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Preto óleo de semente pode, no entanto, ajudam a manter um peso saudável, de acordo com Zeitlin. “Black óleo de semente possui propriedades antioxidantes”, diz ela. E, porque ricos em antioxidantes, os alimentos são muitas vezes a base de plantas e não processadas, focando os alimentos vão adicionar mais fibras, vitaminas e minerais em sua dieta, que pode desempenhar um papel na manutenção saudável do peso, adiciona Zeitlin.

Zeitlin diz que o preto óleo de semente também pode melhorar a sua saúde digestiva geral e evitar o inchaço, que pode fazer você se sentir mais magro. “Black óleo de semente pode ajudar com motilidade GI, e mover suas entranhas com mais freqüência vai ajudar a eliminar o excesso de resíduos que podem ser copiados e causando o inchaço da barriga”, diz ela.

Ok, mas eu ainda quero tentar preto óleo de semente.

A maioria das marcas de suplementos de óleo de semente preta irá instruí-lo para tomar o equivalente a uma colher de chá diariamente, mas desde que os suplementos não são regulamentados pelo FDA, não há nenhuma garantia de seguro quantidade. “Enquanto houver alguma pesquisa para mostrar saudáveis benefícios, a pesquisa é limitada e o mais que for necessário para determinar as doses adequadas”, diz Zeitlin.

Mas, acrescenta ela, você deve ser capaz de incorporar uma a duas porções (uma porção é igual a duas colheres de sopa) das sementes ou óleo em sua dieta sem efeitos colaterais—que você deve sempre verificar com o seu médico se você estiver tomando qualquer medicação (esse conselho se aplica a todos os suplementos). Zeitlin recomenda a adição de sementes de agitar-fritas, ovos mexidos, ou saladas, ou cozinhar com o óleo, em sopas ou caril, em vez de, você sabe, tomar um tiro de óleo sozinho.

A linha inferior: Preto óleo de semente é não é uma pílula mágica para a perda de peso. Ele pode, no entanto, moderada ou benefícios de saúde quando combinado com uma dieta equilibrada, diz Zeitlin.

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